理想的な摂取カロリー

更年期を迎える頃になると大多数の人が太りやすくなるようですので、
食生活に気を配るなどのカロリー制限をして、
肥満防止に努めるようにすることが、健康への近道となります。

では更年期の理想的な摂取カロリーは
どの位でしょうか。それは、一日に
約1,500～1,800kcalくらいとなって
いますが、この数値は外食1回分位に
相当するものとなっています。

外食時でも、カロリーに気を遣い
ながら食事をすればそれほどでも
ありませんが、何も考えず欲しい
ままに注文して食べ切ってしまうと、
あっという間に1,500kcalを
オーバーしてしまいますので、
注意が必要です。
　
　
　
食事時の栄養バランスは、更年期世代にとって重要な課題なのです。

この他、更年期世代の食生活上の注意点は次の通りです。

●　栄養バランスの整った食事をとる
好みの物ばかりを食べて苦手な物を食べないような偏った食事では、
体に必要な栄養分をきちんと摂ることができません。
色々な物を食べて栄養バランスの整った食事をしましょう。

●　肉は少なめに、魚や大豆を積極的に摂取する
肉を食べる時はできるだけ脂分を取り除き、油を使わないような
調理法にし、魚や大豆製品を中心とした食事に変えていきましょう。

●　塩分やコレステロールの摂取は控えめに
塩分やコレステロールは更年期以降の高血圧や動脈硬化、
胃がんなどの原因となります。
特にコレステロールは体内での生成が大半である上に、更に肉や卵、
牛乳などの食品からも摂取するようになっていますので、
過剰摂取になりがちです。

更年期世代では、体内のコレステロール値の調整機能が衰えていくこと
によって、コレステロール値が増加する傾向となりますので、
食品からのコレステロールの摂取を控えるようにすることが大切です。

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