食生活を見直そう

更年期に様々な症状が現れるととても辛いものですが、
日常生活に少し気を配るだけで、症状の緩和ができる
ようになります。ここでは食生活についてのポイントを
書き出していきますので、ぜひ参考になさって下さいね。

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●　寝る前の食事は控える
寝ている時の人の身体は、摂取した
栄養素を使わずにエネルギーとして
蓄えます。食物が消化されるまでの
時間は約２時間程度となっています
ので寝るまでの2時間以内にとった
食事は消化されずに、エネルギー
として蓄えられることになります。
　
　
そして、エネルギーは体脂肪として
蓄えられますので、それが続けば肥満体質となります。

脂肪分の多い食事は特に消化に時間がかかり
ますので肥満予防のためにも、物を食べるのは
寝る２時間くらい前までにしておきましょう。

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●　野菜をたくさん食べる
野菜はビタミンやミネラル
食物繊維が豊富に含まれて
いる食物ですので、毎日の
食卓にぜひ取り入れて下さい。
更年期を迎えるようになると、
体内のホルモンバランスが
偏ってしまいますので、
コレステロールが増加します。
　
食物繊維は食事によって体内へ入ってくるコレステロールの吸収を
抑制する働きを持っていますので、更年期障害が引き金となる病気を
予防することが期待できます。

いかがでしょうか。
食事は私たちの身体を作るために大切なものですが、言いかえれば、
食事の内容や仕方によっては身体を不健康にすることもできるのです。
ただ食べるだけでなく、いかに健康につながるような食べ方をするのか
考えて実行するのもとても重要なことです。
食生活を少し見直して、更年期を元気に乗り切るようにしましょう。

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