生活習慣を見直そう

辛い更年期を乗り越えるためには、生活の中で
ちょっとした変化をつけてみるのもお勧めです。
更年期の症状の緩和に効果的な生活上のポイントを
書き出していきますので、ぜひ実践してみて下さいね。

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●　ストレスを溜めない
ストレスは万病のもとです。
更年期の症状だけでも辛いのに、
更にストレスを溜めていくと様々な
病気を引き起こすようになります。
気持ちがすぐに切り替えられるように
自分が楽しんで出来ることを見つけて
おきましょう。

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●　睡眠を充分にとる
食事同様に睡眠も私達の身体に
とってとても大事なものです。
昼間は交感神経の働きで活動し
夜は副交感神経の働きで身体を
休ませることができるのですが
この自律神経のバランスを整え
るためには質の良い睡眠を充分
にとらなくてはいけません。
　
しかし自律神経のバランスが崩れると、寝つきが悪くなったり、
眠りが浅くなるなどの睡眠障害を引き起こしますます自律神経が
乱れるようになります。

夜はぐっすりと熟睡できるように、寝る前に軽いストレッチを
行ったりぬるめのお風呂に長く浸かるなどをして、
リラックスして眠りにつけるように工夫しましょう。

●　円満な人間関係をつくる
更年期世代ともなると新しい人間関係を一から築くのが難しくなります
しかし、人と付き合って会話をすると脳の活性化にもつながりますので
認知症予防になりますし、気持ちにも張りが出てきます。

誰とも人付き合いをせず、家に引きこもった
ような状態になることは一番いけないことです。
身近な人と会話をし、たくさんコミュニケーションを図りましょう。

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